Диета для типа фигуры «яблоко». Рацион правильного питания и упражнения

Тип фигуры яблоко. Как убрать живот? О правильной диете и упражнениях для эффективного похудения вы узнаете в этой статье.


В наше время любая женщина старается трепетно относиться к своему телу и выявить его недостатки. Существуют разные типы фигур: песочные часы, груша, треугольник, прямоугольник, яблоко. Сегодня мы поговорим о последнем типе, который является довольно проблематичным для дамы.
В чём заключается отличительная черта этого вида фигуры? Обладательницы такого телосложения имеют пышную грудь, широкую талию, которая равна бёдрам. Проблема в том, что большая часть лишнего веса откладывается в зоне живота, что является не совсем эстетичным для самой женщины. Поэтому появляется естественное желание избавиться от этой проблемы.
Но стоит осознавать, что ещё с рождения у всех нас есть своя индивидуальная предрасположенность, поэтому если талии нет, то её уже не будет.
Но можно быть стройной и красивой, соблюдая особый режим тренировок, и питания, которые сделают из вас конфетку! Как это сделать? Об этом вы узнаете далее в статье.

Похудение для фигуры «яблоко». Особенности диеты

диета для фигуры яблоко
Итак, затяните потуже ремни, ведь диета будет непростая. Придётся взять себя в руки и следовать всем рекомендациям.
  • Отказ от быстрых углеводов. Именно из-за них откладывается лишний жир в области живота. Почему? Обусловлено это тем, что быстрые углеводы моментально перерабатываются, что ведёт к резкому скачку сахара в крови, а это в свою очередь лишние килограммы на животе. Это самые страшные враги для фигуры! Но где они обитают и как обороняться против них? Наверное, это самая трудная часть диеты, ведь придётся отказаться от всех вкусных радостей жизни. Итак, вот список продуктов, содержащих быстрые углеводы!

Продукты, в которых есть рафинированный сахарБелый хлеб
Сдобные изделия, булочки, пирожки, печенье сахарноеЕда быстрого приготовления
Конфеты, пирожное, тортыФиники, мёд, варенье (эти продукты можно кушать во время диеты, но зная меру)
Сладкая газировкаМайонез и другие соусы
Фаст-ФудБатончики — мюсли

Это лишь малый список продуктов, в которых находятся легкоусвояемые углеводы. Сейчас полки магазинов усеяны подобным. Поэтому внимательно читайте состав, избегайте потребления сахара и углеводов, количество которых на 100гр превышает <65гр.
  • Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Они долго усваиваются и заряжают вас энергией на целый день!
    Ниже приведены такие продукты

Овощи, фрукты, салаты (заправленные маслом)
Чёрный, серый хлеб (не злоупотреблять)
Гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис. Другие крупы, каши
Бобовые

  • Добавьте в свой рацион много белка, ведь это строительный материал вашего тела!
    Продукты с высоким содержанием белка:

ЯйцаНа 140гр 15-18гр белка
Куриная груда. Грудка индейкиНа 100гр 20гр белка
Молоко, сыр, творог ( и другие молочные продукты)На 100гр 10-16гр белка
Красное и белое мясо на пару, в духовкеНа 100гр 18 — 20гр белка
РыбаНа 100гр 20гр белка

  • Растительные жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. В них содержатся витамины A, D, E и аминокислоты Омега – 9 и Омега – 3. Такие жиры приносят пользу всему организму: укрепляют ногти и волосы, поддерживают работу сердечно – сосудистой системы, ускоряют метаболизм;
    Продукты:

Орехи
Жирная рыба (сардины, скумбрия, форель, лосось, сельдь)
Авокадо
Разные масла

  • Мы состоим на 75% из воды и это факт! Поэтому пить надо много от 1.5л в день до 2л. Но не переусердствуйте с этим, чтобы не было большой нагрузки на почки. Вы сами должны почувствовать достаточно ли ваш организм получает воды или нет. Регулярное потребление жидкости повышает метаболизм на 20%, что помогает в борьбе с лишним весом
  • Полностью отказываемся от жарки или жарим, но на минимальном количестве масла при острой необходимости. Только варим, запекаем, тушим!

Рекомендации к правильному питанию для фигуры «яблоко»

правильное питание для типа яблоко
Сейчас мы рассмотрим примерный рацион на 1500 — 1700кКал. Когда вы добьётесь желаемого результата можно перейти на 2000-2500кКал в день.
Всего 5 приёмов пищи – 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса.
Завтрак
Белки + углеводы
Примеры:
  • Каша овсяная (200гр) с кусочком масла (5гр) + 2 яйца + 2 ломтика чёрного хлеба с сыром = 580кКал
  • Омлет из 2ух яиц и молока (200гр) + 2 ломтика чёрного хлеба с сыром = 500 кКал
  • Творог 2-5% со сметаной (смесь 250гр) + чайная ложечка мёда (10гр) + семена льна/ орехи (10гр) = 460кКал

Перекус после завтрака
До 200кКл; Углеводы или белки
Примеры:
  • Яблоко/ банан/ фруктовый салатик 150-200г (заправленный классическим йогуртом без наполнителей)
  • Бутерброд с авокадо, творожным сыром и цельно — зерновым хлебом 200гр
  • Овощной салат, заправленный сметаной/маслом 300гр
  • 3 яйца

Обед
Белки + углеводы
Примеры:
  • Запечённая в духовке куриная грудка + тушёные овощи (без жарки) + гречка = 500 – 600кКал
  • Творожная запеканка по пп – рецепту = 400 – 520кКал
  • Запечённая рыба + рис + овощной салат = 530 – 600кКал
  • Овощное рагу с мясом (без жарки) = 300 – 450кКал

Перекусы после обеда
До 200кКал; белки или углеводы
Примеры:
  • Йогурт классический питьевой = 100 – 200кКал
  • Стакан молока 2.5% = 120кКал
  • Стакан кефира 1%-2.5% = 90 – 120кКал

Ужин
Белки или углеводы
Примеры:
  • Творог 2,5% заправленный сметаной + орехи + чайная ложечка мёда =300 – 400кКал
  • Овощной салат, заправленный маслом = 150 – 300кКал
Сейчас интернет заполонён рецептами правильного питания. Здесь мы лишь представили некоторые варианты, но побродив по интернету можно найти массу других полезных и лёгких рецептов.

Как похудеть в животе. Упражнения и тренировки для фигуры «яблоко»

Стоит понимать, что одними упражнениями нельзя добиться плоского живота. Правильное питание и спорт — залог красивого пресса. Научитесь быть в гармонии с собой и своим телом.
К тренировкам нужно подходить грамотно и с умом. Лучше найти персонального тренера.
Но всё — же мы дадим несколько эффективных рекомендаций по тренировкам.
  • Упор следует делать на кардио нагрузку. Именно во время таких тренировок сжигается огромное количество килокалорий. Что входит в кардио? Бег, спортивная/скандинавская ходьба, велосипед, лыжи и т.д. Длительность тренировки от 30минут до 1 часа, 2-3 раза в неделю. Вскоре после таких тренировок вы заметете красиво и изящное отражение в зеркале. Но нужно быть терпеливым и ответственно посещать тренировки
  • Упражнения можно делать в конце тренировки: пресс 100 – 200р, приседания с собственным весом или 10кг 20р по 3-4 подхода, бёрпи 10р по 3 подхода (упор лёжа как на отжимании, затем ноги к себе и прыжок. Выполнять быстро)
  • Не забывайте про йогу и растяжку
  • Делайте вакуум живота! В чём его преимущества? Благодаря этому упражнению укрепляются ваш внутренний мышечный корсет в области живота, мышцы приводятся в тонус



Отзывы. Фигура «яблоко» — ДО и ПОСЛЕ похудения


Сейчас мы вам покажем, как людям удаётся победить себя и свой лишний вес!

фигура яблоко результаты
фигура яблоко результаты
фигура яблоко результаты

Эти дамы не использовали волшебные чаи и таблетки. Они лишь взяли себя в руки, начали правильно питаться и заниматься спортом. А что мешает вам? Поборов в себе лень вы станете другим человеком. Изменится не только тело, но и ваш разум.

Это интересно знать! Мотивация изменить свою жизнь, выбрав здоровый образ жизни!

  • Борьба с лишним весом
  • Вы забудете о стрессе и плохом настроении!
  • Улучшиться состояние вашего здоровья. Укрепится сердечно – сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная центральная нервная система!
  • Вы станете сильнее и увереннее в себе!
  • Счастье и молодость будут вашими лучшими друзьями!
Что вам мешает изменить свою жизнь? Начните прямо сейчас! И вы точно не пожалеете.
Будьте здоровы и красивы. Успехов вам!

Как убрать живот с типом фигуры «яблоко»: полезные видео






Поделиться:
Дата публикации: