Где взять положительные эмоции. Положительные Эмоции – откуда их брать и какие они бывают? Что же делать, что бы повысить позитивные вибрации, подняться вверх по спирали
Елизавета Бабанова
Если мы обладаем прекрасным здоровьем, энергичны, но у нас нет положительного заряда, то мы не чувствуем себя счастливыми.
В результате мы приносим обществу гораздо меньше пользы, чем когда мы наполнены позитивной, созидательной энергией.
Сегодня для вас - топ-5 советов о том, как войти в пиковое созидательное состояние и оставаться в в течение дня.
Совет 1. Начинайте и заканчивайте день со списка благодарности за все то, что у вас уже есть в жизни
Можно писать топ-5 благодарностей, а можно делать длинный список из 20 и более пунктов каждый день.
Вы замечаете, что чаще всего вы просыпаетесь не в пиковом эмоциональном состоянии и вам нужно несколько часов, чтобы «прийти в себя»?
Список всего того, за что вы благодарны, словно камертон настроит вас на круг успеха прямо с утра. Вы «заправитесь» необходимым горючим на будущий день.
Совет 2. С утра, после подъема, принимайте контрастный душ
Совет 3. Исключите из своей жизни все негативное общение по возможности
Если источники негатива - ваши родственники, сведите к минимуму время общения с ними. Если это - ваш начальник или сослуживцы, параллельно ищите более позитивно заряженный коллектив. А если это друзья и знакомые, увольняйте их из своей жизни. Друзья - это семья, которую мы выбираем. Так выберете для себя положительное, созидательное окружение.
Жизнь, с одной стороны, слишком коротка, чтобы потратить ее на сплетни и жалобы. С другой - она слишком длинна, чтобы вместо реализации своего потенциала заниматься злословием.
Поставьте себе достойные и интересные цели и соревнуйтесь с самим собой. Когда есть здоровый азарт - конкуренция с собой «вчерашним», намного интереснее достигать поставленных целей.
Например, в отношениях весьма азартной может быть цель прожить длительный срок без ссор (вместо скандалов выяснять отношения в спокойных обсуждениях, пытаясь понять точку зрения каждого члена семьи).
В работе можно поставить цель выполнить какой-то проект, на который обычно уходит 8 часов, за 6 или за 4 часа, а в оставшееся время сделать еще один проект, повысив тем самым свою ценность в коллективе.
В сфере здоровья, например, можно поставить цель: идя на вечеринку, съесть минимальное количество еды и получить от нее максимальное удовольствие. Тогда каждый кусочек вы будете вкушать с особым наслаждением, и в конце вечера будете чувствовать удовлетворение без сопровождающего переедания, а значит - без ущерба для здоровья. Этот способ я применяю уже много лет при посещении праздничных мероприятий.
Совет 5. В течение дня записывайте (или как минимум мысленно отмечайте) все, что у вас получается
Очень часто мы фокусируемся на том, что в течение дня идет не так, «как нам надо», теряя огромное количество психической (эмоциональной) энергии. Поэтому, отмечая все положительные результаты текущего дня, нам гораздо проще будет остаться в позитивном настрое.
Здравствуйте Друзья! Положительные или позитивные эмоции для большинства людей являются основой их жизненного счастья. И конечно, такие эмоции нужно уметь, как искру в себе высекать, а ещё лучше, чтобы они непрерывно фонтанировали в человеке). А без позитивных эмоций – жизнь становиться печальной, человек входит в уныние, впадает в депрессии, истерики и т.п.
Ещё более мощный вариант, когда в человеке, наряду с целой гаммой позитивных эмоций живут и высокие . В этом случае состояние счастья может приближаться к максимуму!
Прежде чем рассматривать, какие бывают позитивные эмоции и откуда их брать, рекомендую познакомиться с основными понятиями:
Положительные (позитивные) эмоции
Для положительных эмоций и чувств существует одна единая основа – это ! Именно радость и как эмоция, и как чувство, является родоначальницей всех остальных позитивных состояний, эмоций и чувств. Если в человеке нет радости, все остальные позитивные эмоции и чувства быстро затухают и умирают, и его жизнь превращается в сплошные .
Все остальные позитивные эмоции, по большому счёту, являются производной от Радости. Так же нужно заметить, что многие люди путают положительные эмоции с чувствами. Например уважение и благодарность – это чувства, а не эмоции, хотя их можно выражать достаточно эмоционально. Напомню, что чувства даются человеку Свыше и живут они в духовном сердце (в ), а эмоции производят сами люди и их место это (нижние чакры).
Но у положительных эмоций и высоких чувств есть единая основа – это, как уже было сказано выше, радость и позитивное отношение в чему-либо. Именно позитивное отношение является базовой основой положительных эмоций.
Например , если вы ненавидите людей, то у вас практически нет шансов испытывать позитивные эмоции во время общения с ними. И наоборот, если вы кого-то любите, симпатизируете какому-то человеку – вы будете испытывать положительные эмоции при общении с ним.
И так во всём. Любите мороженное – получаете удовольствие поедая его). Ненавидите пенку из кипячённого молока – испытываете отвращение от одного только вида этой пенки. И т.д.
Что такое Позитивное Отношение?
Позитивное отношение к чему-либо это не спонтанное явление “вот так получилось, что я людей ненавижу…”. Позитивное отношение – это набор представлений и убеждений человека о чём либо или о ком либо. По большому счёту, это приобретённые им знания, которые превратились в жизненные установки и образы, в его представления об окружающем мире и себе. Соответственно, негативные убеждения и представления – формируют негативное отношение, позитивные убеждения – позитивное. Негативное отношение в свою очередь является основной для любых .
Вывод очевиден: чтобы испытывать больше позитивных эмоций и чувств, нужно сформировать в себе как можно больше позитивных убеждений и представлений об окружающем мире, о себе и своей судьбе. А негативное отношение (убеждения и представления) – нужно убирать, заменяя его на позитивное.
Это и есть путь к Счастью! О том, что такое Счастье и какова его точная формула – !
Какие бывают положительные эмоции?
По сути, позитивные эмоции – это радость разной силы с сотнями оттенков:
- Эмоция Радости.
- Эмоция Ликования.
- Эмоции Удовольствия (бывает множества видов и качества).
- Эмоция Гордости (если гордость без радости – это уже ).
- Эмоция Восхищения.
- Эмоция Влечение (притяжения).
- Эмоция Предвкушения (чего-то хорошего).
- Другие позитивные эмоции.
Многие эмоции, такие как , граничат с чувствами, ими обладают более духовные люди, с открытым духовным сердцем и чистой Душой.
Где брать и откуда черпать положительные эмоции?
Безусловно окружающий мир это бесконечный источник позитивных впечатлений, но если сам человек набит сплошным негативом, его ничто в этом мире радовать и удовлетворять не будет. Напротив, даже что-то хорошее вокруг его будет злить и раздражать.
Поэтому, главный источник позитивных эмоций и счастья в вашей жизни – это вы сами, ваш внутренний мир: все ваши знания и убеждения, всё ваше личное отношение к происходящему вокруг и внутри вас.
Негативные эмоции всегда как бы кричат на вас, а положительные эмоции больше похожи на шепот. Это и создает ту самую асимметрию между позитивным и негативным, склоняя наше внимание больше к негативному (а в некоторых случаях приводит к полной неспособности испытывать положительные эмоции). И это не индивидуальная особенность, так устроен человеческий мозг: все негативное звучит для нас громче, предупреждая об опасности. Этот секрет хорошо знаком СМИ: самый быстрый, надежный и, главное, дешевый способ привлечь наше внимание – это искра страха (ведь все наши «бесстрашные» предки вымерли, так и не эволюционировав, не правда ли?).
Хорошая новость, друзья!
«Дружба» с 10 позитивными эмоциями поможет вам совладать с негативными!
Барбара Ли ФредриксонЧеловека, которого я считаю своим проводником в позитивную психологию, зовут Барбара Ли Фредриксон (Barbara Lee Fredrickson ), она руководитель Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии, президент Международной ассоциации позитивной психологии. Эта выдающаяся женщина стояла у истоков исследования позитивных эмоций и помнит то время, когда эти исследования считали бессмысленными, как и сами позитивные эмоции и их значение в жизни человека. В своих лекциях о разновидностях позитивных эмоций доктор Фредриксон сознательно запрещала использовать слово «счастье» , так как оно из-за слишком частого употребления имеет довольно обобщенное значение и не передает все возможные эмоциональные переливы.
- Радость . Это чувство, когда что-то действительно хорошо складывается для вас, может быть даже лучше, чем ожидалось. Мы оцениваем ситуацию и мир как безопасный, знакомый и все время улучшающийся. Чувство радости вызывает потребность быть игривым. А ведь именно во время игры мы как раз и учимся. Так что в случае чувства радости исходом чаще всего бывает приобретение навыков.
- Благодарность . Это более спокойная эмоция, которая больше связанная с социумом. Она воспринимается не просто как что-то хорошее, что произошло с вами, а как будто кто-то намеренно сошел со своего пути, чтобы совершить это благое дело для вас. Мы ощущаем ее как альтруистический подарок, который мы хотим как-то компенсировать. Поэтому благодарность ведет к отдаванию (при этом к поиску творческого способа отдачи), и результатом благодарности выступают социальные связи и навык близости и любви. Характерная особенность благодарности, при ее нормальном протекании – это длительность и цикличность этого чувства, когда обмен добрыми поступками между людьми продолжается.
- Спокойствие
. Оно ощущается как то, что ваши текущие обстоятельства в жизни настолько правильны, что вы хотите продлить это чувство. Многие считают, что спокойствие приводит к пассивности и лени. Да, состояние безмятежности сопровождается ощущением безопасности, уверенности и низкой активностью, но основное достоинство этого чувства – это способность наслаждаться, смаковать момент и интегрировать опыт в себе. Результатом чувства спокойствия являются изменение своего Я, мировоззрения и расстановка жизненных приоритетов.
- Интерес . Да, мало кто причисляет интерес к позитивным эмоциям, да и к эмоциям вообще. Но это его законное место. Вы ощущаете, что окружающие вас люди, предметы, обстоятельства – безопасны, но в них есть элемент новизны, что-то, что вы еще не знаете, что-то таинственное. Так что интерес провоцирует исследовательскую деятельность и результатом этой эмоции выступают новые знания и наполненность энергией.
- Надежда . Уникальная позитивная эмоция, которая рождается в обстоятельствах, которые никак нельзя назвать положительными. Вы ощущаете, что следующей эмоцией вполне может быть отчаяние; это страх худшего и стремление к лучшему, что способствует развитию нашей изобретательности, повышает устойчивость во время и перед трудными временами.
- Гордость . Уже слышу недовольное ворчание… Ни в коем случае не путать с гордыней и нескромностью! Гордость всегда связана с общественно значимыми достижениями. Это не просто то, что вы сделали хорошо, но это что-то хорошее, что ценится в вашей культуре, что объединяет людей. Вы можете гордиться своими поступками, а также поступками членов своей семьи, друзей, коллег, сограждан. Это не хвастовство. Это чувство, которое воодушевляет вас и заставляет мечтать о великом. Так что результатом гордости выступают новые достижения (и новые поводы для гордости).
- Веселье . Не из веселья ли начинается удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Исход веселья не такой уж и незначительный – это создание дружеских связей, развитие креативности. Согласитесь, ради этого можно позволить себе совершить маленькую глупость!
- Вдохновение . Эта эмоция просыпается в нас при соприкосновении с человеческим совершенством. При этом эмоция вдохновения больше связана с интерпретацией: когда вы видите, что люди умеют что-то делать очень хорошо, талантливо, вы говорит себе «Это здорово! Я бы хотел быть похожим на этого человека, делать так же!». То есть это своеобразная комбинация стремления к собственному совершенству и способность видеть и положительно оценивать превосходство другого человека. К чему приводит вдохновение? Конечно же к приобретению новых навыков, творчеству и развитию собственной нравственности.
- Благоговение . Эта эмоция похожа на вдохновение, но она более личная. Вы ощущаете себя ошарашенным величием, чувствуете себя крошечным по сравнению с тем невероятным, что происходит рядом с вами. Благоговение открывает ваше сердце и разум для восприятия нового и результатом этой эмоции является ощущение себя частью великого целого.
- Любовь . Это одна из самых позитивных эмоций. Ее особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции: это и радость, и безмятежность, и благодарность, и вдохновение, и гордость за любимого человека и т.д. Но это также не индивидуальный опыт – это совместный опыт двух людей. Позитивное чувство сопричастности, которое позволяет и мечтать, и исследовать, и наслаждаться, и играть. Любовь дарует ощущение прочной связи, доверия, общности и здоровья в целом.
И в завершение еще пара слов об асимметрии между позитивным и негативным: плохое сильнее хорошего, так как негативные эмоции должны кричать, чтобы спасти нам жизнь. Поэтому мы чаще замечаем негатив, чем позитив. Но: фактически положительные события более часты, чем отрицательные! В подтверждение этому есть соответственные научные данные. В нашей жизни много хорошего. Но позволяем ли мы позитивным событиям превращаться в позитивные эмоции – это уже вопрос выбора и воспитания в семье. Но, хотите того или нет, вы все время чувствуете эти мягкие позитивные эмоции в течение всего дня, хотя чаще всего мы называем их средними или нейтральными. Нейтральные эмоции – это положительные эмоции, которые мы не признаем или не осознаем в данную минуту. И если вы признаете их, начнете их замечать – вы усилите их и предоставите им поле для их волшебной внутренней работы!
Иногда бывает, что мы испытываем сильную эмоциональную встряску, формирующую устойчивый эмоциональный заряд, который влияет на наши поступки и реакции при встрече со схожей ситуацией. Речь идет только о негативном заряде, поскольку нас интересует, как можно от такого заряда избавиться.
Существующий заряд (напряжение) заставляет вас придерживаться определенных ограничивающих убеждений, потому что заряд придает этим убеждениям энергию.
Сначала рассмотрим, как эти заряды у нас возникают, и почему мы их храним.
Например, возможен такой вариант возникновения заряда. Испытываемые нами чувства могут быть положительными или отрицательными. Мы хотим испытывать только положительные чувства и избегать отрицательных. Кроме того, многие из нас склонны подавлять отрицательные эмоции.
Что происходит, когда мы сохраняем внутри нас те эмоции, которые не хотим переживать. Предположим, вы увидели привлекательного вам человека и подошли, чтобы с ним или с ней познакомиться. Этот человек ничего не имеет лично против вас, но сегодня он не в настроении. Поэтому он отвечает что-то вроде: “Отвяжитесь от меня!”.
Вы чувствуете отвергнутость. Это чувство вам не нравится, и вы его подавляете, не желая испытывать. Про себя вы скажите что-нибудь вроде: “Да не очень то и хотелось”.
В результате чувство (энергетический заряд), что вас отвергли, осталось где-то внутри вас. Возникла некая установка, заключающаяся в том, что вы постараетесь не испытывать такое чувство в будущем.
В вас формируется некое убеждение, основанное на таком негативном заряде.
Через некоторое время вы встречаете другого интересного человека. Сначала вы хотите с ним познакомиться, но ваша память подсказывает вам, что не так давно вы уже были в такой ситуации и высвобождает небольшую порцию чувства отверженности. Этот новый человек вам еще ничего не сделал, а вы уже чувствуете себя отверженным. В результате, возможно, вы вообще никогда больше не подойдете к интересному для вас человеку, боясь получить негативные ощущения. Возможен также близкий вариант, когда вы подходите к человеку, настраивая себя на то, что вас отвергнут, и ведете себя соответствующим образом. Результат, скорее всего, будет также соответствующий – гарантированное отторжение.
Негативные заряды могут основываться на самых разных чувствах. Можно обозначить некоторые. А вы можете проверить, нет ли у вас этого:
- чувство, что вас отвергли
- страх
- чувство вины
- одиночество
- неуверенность
- чувство изоляции
Допустим, вы понимаете, что у вас есть один или несколько таких негативных зарядов. Существуют разные способы избавления от них.
Я знаю три упражнения для освобождения от того или иного чувства, к выполнению которых вы можете приступать хоть сейчас:
- принятие чувства
- избавление от него
- интенсивное переживание
Подумайте о своем убеждении, от которого вы хотели бы избавиться. Например, это убеждение заряжается чувством отверженности. Подумайте об этом убеждении, примите его, а затем отпустите. Когда заметите, что чувство отверженности вновь всплывает, примите его. Широко откройтесь ему навстречу. Многим это упражнение может помочь. Чувства будут как будто проходить сквозь вас, не задерживаясь внутри.
Второе упражнение заключается в освобождении от чувств по мере их появления. Просто осознайте чувство и отпустите его. Сложности могут возникнуть в том случае, если вы противитесь этому. Сопротивление может усилить чувство. Если ваше негативное чувство очень сильно, скорее всего, вы ему сопротивляетесь. Отметьте для себя этот факт и затем примите его и сопротивляйтесь, не сдерживая себя. Как только вы это сделаете, освободиться от чувства будет проще.
Если чувство сильное, можно посоветовать использовать третий метод – переживание чувства.
Допустим, вы расстались с человеком, которого очень любите, и вы в глубоком горе. Предположим, 12 из 24 часов вы горюете о своей потере. В таком случае найдите место, где вы могли бы интенсивно предаваться своему чувству. Если вы живете с этим чувством 12 часов в сутки, то еще один час переживания в день вам не повредит.
Выберите какое-нибудь спокойное место, к примеру, скамейку в парке. Сядьте и начните переживать свое чувство интенсивно, насколько это возможно, в течение часа. Если вы будете это делать с достаточной концентрацией, можно с уверенностью сказать, что вас хватит минут на двадцать, а потом ваше чувство наскучит вам и начнет рассеиваться. Но вы должны продолжать выполнять это упражнение в течение часа. После первого дня практики вы заметите, что стали меньше думать о своей проблеме.
На следующий день проведите за этим упражнением 45 минут. Вы заскучаете уже минут через пятнадцать, но должны держаться до конца.
На третий день выделите 30 минут, затем сократите время до 20, 10 и 5 минут. Вскоре вы увидите, что чувство уходит сразу же, и в течение дня вы его не испытываете.
Освобождаемое место не может оставаться пустым. Если вы освобождаетесь от каких-то убеждений-зарядов, постарайтесь заменить их другими, более полезными для вас.
Каковы они, положительные эмоции? Это приятное чувство счастья, удовлетворенности, доверия и ожидание успеха. Это чувства сострадания, любви, терпимости и понимания Зачем вам нужны положительные эмоции?
Положительные эмоции заставляют чувствовать себя хорошо, энергично, счастливо, способны и готовы принять меры, чтобы продолжить то, что хотите достичь и добиться. Положительные эмоции также сделают жизнь счастливее и проще, сделают вас более симпатичным и улучшат отношения.
Как вы можете создать положительные эмоции?
Ниже предлагается несколько советов и предложений, которые помогут создать положительные эмоции.
1. Осознайте важность положительных эмоций и как они могут улучшить вашу жизнь.
2. Отказаться от связи с негативными мыслями и чувствами.
3. После пробуждения утром, улыбнуться и сказать себе молча или вслух: " У меня будет прекрасный день сегодня, он будет счастливым и успешным. Я буду оставаться терпеливым и положительным в любой ситуации".
4. Иногда в течение дня, несколько минут визуализировать некоторые счастливые моменты и ситуации из жизни, место посещения, которое понравилось или общение с близкими людьми.
5. Когда что-то вас рассердит, подождите несколько секунд, прежде чем реагировать.
6. Когда почувствуете некоторое отчаяние, гнев, несчастье или разочарование, не поддавайтесь на эти чувства, и пусть они растут. Визуализируйте то, что дает счастье, читайте то, что делает счастливым, повторяйте положительные утверждения или просто пытайтесь создать некоторые счастливые чувства внутри вас.
Это может быть не легко, так как негативные чувства могут быть слишком сильным, тем не менее, надо сделать все возможное, и не важно, сколько раз, возможно, не вызывали положительных чувств. Но если вы продолжаете повторять, то сможете изменить свое отношение и чувства.
7. Поймите, что вы не всегда можете контролировать ситуацию в своей жизни, но вы можете контролировать и изменить свое отношение и реакцию. Негативное отношение и гнев приведет к отрицательным эмоциям, позитивный настрой и положительные эмоции сделают ситуацию лучше.
8. Попробуйте показать некоторые положительные эмоции по отношению к людям, которые вам не нравятся. Вам не нужно быть их другом, но вы можете перестать быть отрицательным, и позволить появиться некоторым чувствам теплоты и понимания. Вы можете быть удивлены тем, как измениться свое отношение и реакция к вам.
9. Прочитайте некоторые вдохновляющие цитаты каждый день.
10. Повторите утверждения, такие как:
"Я чувствую себя счастливым человеком и уверенным".
"Я получаю больше счастья и больше позитива каждый день".
11. Держитесь подальше от негативных людей, и если должны быть и работать с ними, не давайте их душевному состоянию влиять на вас. Постарайтесь быть отделенными к ним. Наполните свой разум позитивными эмоциями и мыслями, чтобы не было места для негативных мыслей в вашем уме.
12. Когда вы чувствуете себя подавленным, слушайте музыку.
13. Позвольте себе чаще улыбаться, даже в трудных ситуациях. Улыбка, как правило, очищает разум от беспокойства, даже если временно, и выигрывает для вас сочувствие и поддержку со стороны окружающих вас людей.
14. Смотрите комедии, читайте и смотрите радостные новости.
15. Найдите время для медитации. Среди его преимуществ есть возможность фильтровать чувства и мысли, которые входят в ваш разум. Это поможет избежать негативных эмоций и позволит появиться положительным эмоциям.
16. Лежа в кровати ночью, скажите себе молча или вслух: «Я буду иметь прекрасный день завтра, он будет счастливым и успешным, весь день буду терпеливым и положительным в любой ситуации».
Теперь, когда знаете, как создать положительные эмоции, можете получить творческое вдохновение и найти новые идеи для создания положительных эмоций в своей жизни.
